Witam, chcialem sie spytac o propozycje treningu fbw do intensywnego treningu bokserskiego (3x w tygodniu, pon sr pt - boks). To jest link do tematu w dziale uderzane http://www.sfd.pl/si%C5%82ownia%2Bboks_jak_rozplanowac-t640081-s1.html . Zalezaloby mi na jednak ciaglym rozwijaniu masy klatki i barków. Wolne dni na trening na pakerni to wt, czw i [...]
[...] jak ćwiczyć żeby było najefektowniej (ilość serii/powtórzeń) Codziennie, koło godziny 20-21 godzinka biegania na bieżni/albo orbiterek na siłowni Siłownia 2-3 razy w tygodniu (bardziej 2, we wtorek i czwartek) W sumie to już jakieś 2 lata temu troche schudłem (29kg) waga spada mi dosyć szybko. Teraz takie troche głupie pytanie bo nikt [...]
Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min [...]
[...] mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : myśle nad kreatyną Na silownie zamierzam chodzić 3x w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FWB 1tydzień: ABA, 2 tydzien, BAB...... A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój wiek. Cel:masa, priorytet większe łapy Ilość: 5 razy w tygodniu Poniedziałek: (Klatka) 1)Wyciskanie leżąc - 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 powt 3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt [...]
[...] itd. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze jakies 45 min dziennie Odżywianie: Lubie zjeść pizze i chipsy ale pizze jem rzadko a chipsy 1 raz w tygodniu lubię też frytki ale to raz w miesiącu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: Hoho w [...]
[...] drązka do klatki 3x 15 Wiosłowanie 3x15 Triceps: Francuz leżąć: 3x15 Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15 Pompki szwedzkie 3x15 Sroda- Nogi+Barki tutaj partia 1 raz w tygodniu Czwartek- Klatka+Biceps Klatka: Rozpietki 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke [...]
[...] dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić ćwiczenia siłowe (ale nie wiem jakie bo nie mam odpowiedniego sprzętu [...]
Siema wszystkim na początek wypadałoby się przedstawić :D Jestem Champa mam 22 lata, studiuje i trenuje sporty walki średnio 4 razy w tygodniu, ważę ok 84 kg przy wzroście 190 cm, jestem w szczęśliwym związku od 4 lat, staram się zdrowo odżywiać i jeść produkty jak najmniej przetworzone. Założyłem ten temat ponieważ wierzę że istnieje szansa że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam trochę tłuszczyku na brzuchu) Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen, oraz rowerek. Stosowane [...]
[...] staram sie rygorystycznie przestrzegac uwzglednilem ilosc 165g bialka,waze ok 83kg,mam 184 cm wzrostu,jestem (mam farta :]) mezomorfikiem,mam 19 lat,cwicze 3 razy w tygodniu dosc intensywny trening na mase,wydaje mi sie ze moja dieta jest zbilansowana dosc dobrze bo staralem sie uwzglednic w niej porady jakie wyczytalem z lektury innych [...]
[...] na maszynie (nie wiem jak nazwać) 4* 12,10,10,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 4* 12,10,8,8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3* 12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3* 10 4. Kapturki 3* 12 Brzuch ćwicze 2* w tygodniu w dowolnym dniu 4-6 serii po 15-20 powt Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)
[...] spożywanych tłuszczów: ale nie do konca dopracowana Opis przebytych cykli sterydowych: 4 cykle głownie tesc ostatnio 750mg/week mixa 300mg/week deki Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: super [...]
[...] się siłownią, na którą zapisałem się miesiąc temu. Do tej pory wykonywałem split 3x w tygodnu z podziałem klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch. Robię interwały raz w tygodniu. Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora powinienem (dla utrzymania [...]
Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od [...]
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]
Witam, swoją przygodę ze sportem zaczęłam w lutym tego roku. Trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię, natomiast w soboty biegam. Nigdy nie miałam problemów z sylwetką, zawsze byłam osobą szczupłą. Odżywiam się zdrowo , nie jem posiłków typu fast-food. Jednak trenuję już na tyle często i intensywnie, że czas wprowadzić kilka zmian. I tu pojawia się [...]
[...] chciałbym zmienić szkołę w której ubiorą mnie w mundur i tam zacznę robić coś co by mnie satysfakcjonowało. Dodatkowo ćwiczę w domu pn, śr, piątek i regularnie 2 razy w tygodniu chodzę na pływalnie - co bardzo lubię. Oprócz biegu na 1000m należało by zająć się również dystansem 50 metrów. Na dzień dzisiejszy uważam że nogi i kondycja to [...]
[...] a drugie wykrecone, na silowni jak zakladam niezbyt moge pracowac nogami pod wyzszym obciazeniem bo czuje strasznie kolana. Generalnie planuje chocic na silke 3 razy w tygodniu (chyba ze ktos uwaza ze lepiej chodzic mniej). Interesowal by mnie jakis fajny zestaw cwiczen na te 3 dni, najlepiej z dokladnym opisem cwiczen zeby je dobrze [...]
